So bekommen Sie Ihren Stress NIE in den Griff

Wed, 22 Apr 2020 15:21:51 GMT

Die Anzahl der Erkrankungen auf Grund von Stress steigen weiter an. Bei Männern ist der Auslöser meistens die Arbeit. Bei Frauen ist es der Perfektionismus : Ich muss eine super Frau sein – eine s uper Mama, super sexy, super erfolgreich, etc. – Sie können diese Liste gerne ergänzen …

Und dann sind da auch noch diese Fehler und Sie bekommen so Ihren Stress NIE in den Griff ...
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Diese Fehlerliste gibt Ihnen wertvolle Anhaltspunkte, womit Sie beginnen können, Ihr schädliches Stressverhalten zu ändern.

Bewerten Sie die nachstehenden Fehler von 0 bis 10 (0 trifft überhaupt nicht zu, 10 trifft voll zu.

Addieren Sie anschließend Ihre vergebenen Punkte

❏ Sie haben immer wieder negative Gedanken

❏ Sie sind oft zornig, wütend, traurig

❏ Sie sind überfordert oder unterfordert

❏ Sie sprechen mit niemandem über Ihre Probleme und Sie fressen alles in sich rein

❏ Sie verharren in der Vergangenheit oder machen sich Sorgen um die Zukunft

❏ Sie hängen in Ihren Problemen fest wie in einer Endlosschleife

❏ Vor dem Einschlafen denken Sie darüber nach, was Sie alles nicht geschafft haben

❏ Sie leiden unter Schlafenstörungen

❏ Sie sind zerstreut, gedankenlos, vergesslich und machen deshalb Fehler

❏ Sie kümmern sich immer um andere aber kaum um dich selbst

❏ Sie kämpfen, tun und machen und kommen trotzdem nicht vorwärts

❏ Sie schieben Entscheidungen auf die lange Bank

❏ Sie können nicht nein sagen

❏ Sie wollen es den anderen recht machen

❏ Sie essen viel Süßes und ernähren sich schlecht

❏ Sie essen schnell und kauen zu wenig

❏ Sie machen keine Pausen

❏ Sie nehmen sich keine Zeit für sich

❏ Sie bewegen sich zu wenig

❏ Sie trinken Alkohl, um runter zu kommen

❏ Sie nehmen Beruhigungs- und / oder Schlaftabletten

❏ Sie nehmen Aufputschmittel

❏ Sie verlgeichen sich mit anderen und fühlen sich schlecht dabei

❏ Sie kommen nicht zur Ruhe, weil Sie das Gefühl haben, nie fertig zu werden

WORAN SIE EINEN BURNOUT ERKENNEN?

183:779792647 (Sigrid Diekow) — Tue, 06 Aug 2019 14:41:22 GMT

Burnout kann jeden treffen: Schüler, Studenten, Berufstätige, Führungskräfte, Unternehmer, Selbständige, Familienmangerinnen – unabhängig von Alter und Geschlecht. Burnout ist ein schleichender Prozess und wird nicht plötzlich aus heiterem Himmel auftreten. Die Ursachen und der Verlauf sind von Mensch zu Mensch verschieden – ebenso die Symptome. Es gibt also kein allgemein gültiges Schema für die „Burn-down-Spirale“! Für Betroffene selbst ist es schwierig, die eigene Situation zu beurteilen. Deshalb ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Charakteristisch für das Burnout-Syndrom sind folgende 4 Phasen:

1. Enthusiasmus

Diese Phase ist gekennzeichnet von Idealen, Begeisterung, Überengagement und teils unrealistischen Erfolgserwartungen. Der eigene Selbstwert und das emotionale Wohlbefinden werden eng an den beruflichen Erfolg gekoppelt, eigene Bedürfnisse und Sorgen werden
hinten angestellt. In dieser Phase herrscht von Betroffenen Unverständnis gegenüber Menschen, die auf dieses euphorische Verhalten hinweisen, da sich die Betroffenen ja gut, eigentlich sogar großartig fühlen und die Gefahr des Ausbrennens ignorieren.

2. Stagnation
Der „Burndown“-Prozess nimmt seinen Lauf: Es beginnt ein gewisser Stillstand, nachdem die erste Welle der Begeisterung verebbt ist. Hier kommt es zu ersten Erfahrungen mit eigenen Grenzen, die Diskrepanz zwischen erhofften und erreichbaren Zielen wird deutlich. Man nimmt erstmals auch kleinere und größere Ärgernisse zur Kenntnis, die in der ersten Zeit eher ausgeblendet wurden. Trotzdem sind die erlebten Enttäuschungen noch nicht Motivation genug, um an grundlegende Änderungen zu denken. Wenn Veränderung erwogen wird, dann höchstens durch verstärkten Einsatz bzw. durch neue Arbeitsstrategien.

3. Frustration
Jetzt wird es bedrohlich: Die eigene Einflusslosigkeit und die systembedingten Beschränkungen werden deutlich. Ein Gefühl der Machtlosigkeit, unabhängig von der Position des Betroffenen, steht im Vordergrund. In diesem Stadium liegt der günstigste Zeitpunkt zum Ausstieg aus dem Burnout, da das Gefühl von Desillusionierung und die hier auftretenden psychosomatischen Beschwerden einen starken Leidensdruck zur Folge haben.

4. Apathie / Zusammenbruch
Apathie ist die zunehmende emotionale Entfremdung, eine Gleichgültigkeit gegenüber Mitmenschen, beruflich wie privat, und den früheren Arbeitszielen. Ein Teufelskreis ist entstanden, dem man alleine nur selten entkommt. Aufputschmittel oder Beruhigungsmittel, Alkohol, Drogen sind nicht selten im Einsatz. Der Zusammenbruch physisch / psychisch ist nicht mehr abzuwehren. Hier ist die höchste Alarmstufe erreicht – es besteht Suizidgefahr!

SELBSTBESTIMMT STATT FREMDGESTEUERT

Selbstbestimmt statt fremdgesteuert lautet Devise, um erst gar nicht in den Teufelskreis der Burnout-Spirale zu gelangen. Das erfordert eine gesunde Portion Egoismus. Die Erlaubnis dazu kann Ihnen nur eine einzige Person geben: Sie selbst!

Halten Sie nicht länger aus! Warten Sie nicht noch länger! Gestalten Sie Ihr Leben so, dass es Ihnen gut geht und werden zur erfolgreichen Stress-Bewältigerin. Gerne unterstütze ich Sie dabei. Nutzen Sie mein Selfness Coaching Programm Stressmanagement.

Sei gut zu Dir

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